- Встаем, стопы вместе, все тело как струнка, макушкой тянемся вверх. Складываем руки в намасте и перемещая их снизу вверх, делаем вдох. Небольшая задержка и на выдохе опускаем руки через стороны вниз. Повторяем 3 раза.
- Кулаками простукиваем всю поверхность волосистой части головы.
- Пальцами разминаем ушные раковины. От мочки вверх — вниз и ещё раз вверх — вниз. Затем растираем до жара ушные раковины.
- Прохлопываем шейный отдел позвоночника от затылочных бугров вниз и вверх несколько раз.
- Наклоны головы к плечам. Шея полностью расслаблена, по 2−3 раза на каждую сторону. И сразу круговые движения головой по максимальной амплитуде очень медленно! Когда голова запрокинута — вдох, когда наклонена вперёд — выдох. По 3 оборота в каждую сторону.
- Прохлопываем по 4 раза в каждой точке руки по внутренней стороне сверху вниз. Ноги по внешней — сверху вниз, по внутренней снизу вверх, пах, живот, бока и ягодицы.
- Встаем прямо, между стоп расстояние кулак, руки в намасте перед грудью и произносим намерение.
- С вдохом поднимаемся на носочки, одновременно разводя руки в стороны ладонями вперёд. На выдохе опускаемся на пятки в полуприсед, обнимая себя, скрещивая руки. Руки каждый раз меняем: то одна сверху, то другая. Скруглять спину и глубоко садиться не нужно. Так повторяем 6 раз.
- На вдохе поднимаемся на носки, одновременно поднимая руки вверх в замке, разворачивая их ладонями к небу. На выдохе, опускаясь на пятки, не разжимая замка, делаем не глубокий наклон влево. Поднимаемся в исходное положение — вдох, и на выдохе наклон вправо. Это один цикл. Так делаем ещё 2 раза. Т. е. в каждую сторону наклоняемся по 3 раза, каждый раз наклоняясь все глубже и глубже.
- Руки в замке над головой ладонями к небу. На выдохе проворачиваем их ладонями к земле и ведём вниз, не расцепляя. В нижней точке поворачиваем ладонями к небу и ведём вверх на вдохе. Это один цикл дыхания. Делаем 6 раз.
- Наклоняемся вперёд и полностью расслабляемся, слегка потрясывая всем телом.
- Поочерёдно трясём ногами. Высоко не поднимаем.
- Ложимся на спину, ноги согнуты, колени обхватываем руками и подтягиваем к груди. Начинаем перекаты на спине. До шеи не доходим, только до лопаток. Назад вдох, вперёд выдох. 6 раз.
- Лёжа на спине поднимаем руки и ноги и интенсивно трясем 10- 60 секунд.
- Садимся на пятки, руки на коленях. Делаем вдох и с выдохом поворачиваемся влево. При этом правая рука идёт на левое колено, как бы отталкиваясь, а левая на пол за спину, поддерживая позвоночник в строго вертикальном положении. Голова тоже поворачивается влево. В этой крайней точке делаем вдох и выдох. В конце выдоха возвращаемся в исходную позицию. Повторяем все в другую сторону. Это один цикл дыхания. Делаем ещё 2 цикла, т. е. всего по 3 раза в каждую сторону.
- Из позиции сидя на корточках, поднимаем таз. При этом кисти рук на пятках. Если сложно, ставим стопы на носочки. Если и так сложно, то можно руки поместить под ягодицы. Важно! Не запрокидывать голову. Шея — продолжение позвоночника. Стоим на 3 полных дыхания.
- Садимся, вытянув ноги вперёд, стопы на себя. Наклон к ногам — комфортный и расслабленный! Руки спокойно лежат по сторонам. Делаем 6 вдохов и выдохов. На выдохе произносим звук с-с-с-с-с.
- Садимся ноги с крестно, трём ладони друг о друга и накрываем уши. Три полных дыхания. Опять трём ладони и накрываем глаза. Ещё 3 дыхания. Трясем руками.
- Сидим так же, трём ладони, ставим упругие пальцы в центр лба и разводим их к ушам, как бы прочесывая. Переставляем пальцы чуть выше и опять «прочесываем» к ушам. И так по всей голове. Завершаем от седьмого позвонка к плечам и от уровня лопаток к ключицам. Вновь стряхиваем.
- Держим левой рукой правый локоть, и правой рукой проминаем мышцы шеи, плеча, левой руки. То же делаем с другой стороны. Стряхиваем напряжение.
- Руки в намасте перед грудью и произносим благодарность.
